klata z

[...] 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: niewiem -klata: ostatnio 77.5kg 6 powt. w ostatniej serii, nie wyciskałem na raz, to niewiem -martwy ciąg: ? -przysiad: ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 81 Wzrost: 183 Obwód [...]

Witam Mialem 2 letnia przerwe i planuje wrocic na silownie(wczesniej ok 2-3lata amatorskie cwiczenie :) ) chcial bym zebyscie ocenili taki plan narazie bez cwiczen tylko sam ogolny zarys czy moze byc tak narazie bez nog pozniej dorzuce: Pon Klata, tric Wt Plecy, bic (lajt), brzuch Sr Barki, kaptury, Czw Klata + tric (hantle) Pt Bic, przedramię, [...]

Witam, chciałbym się zapytać czy mój rozkład jest poprawny, jest to 4 dniowy trening (dostęp do siłowni 24/7) Poniedziałek- klata+biceps+przedramię Wtorek- wolny od ćwiczeń Środa- plecy, barki, kaptury Czwartek- wolny Piątek- nogi, triceps, brzuch Sobota- wolny Niedziela- klata.biceps i tak dalej Chciałbym się właśnie zapytać czy to dobry rozkład, [...]

[...] 183 cm Waga: 76 kg Sprzęt jaki posiadam: * hantle 3 kg * hantle 5 kg * sztange 25 kg * sztange 45 kg * ławeczka pozioma * drążek Od dwóch tygodni ćwiczę takim planem: PON: klata, triceps ŚR: biceps, brzuch PT: klata, nogi SB: plecy, barki, motyle, kaptury Nie wiem czy plan jest dobry także proszę o pomoc w sprawie jak najszybszego przybrania na [...]

[...] do was poważne pytanie.Czy lepiej robić na dzień treningowy ćwiczenia na daną partie mięsniową? Czy lepiej wałkować po 1 typu mięsni/a na dzień? np. Wariant a) 2-ćwiczenia klata 2-ćwiczenia biceps ćwiczenie nogi i tak wkółko ćwiczenie na plecy ćwiczenie na bary Wariant b) z 5/6 ćwiczeń klata w środe np. 5/6 ćwiczeń na bica [...]

Witam, (nie wiem za bardzo czy w tym temacie ,ale w razie W proszę o przeniesienie do odpowiedniego :) ) Otóż sprawa wygląda tak : Mam taki rozkład treningu Poniedziałek -klata , Wtorek-łapa+/Trening MMA, Środa-Plecy i Barki, Czwartek-łapa+/Trening MMA, piątek-Klata,Sobota-Plecy i Barki. Chciałbym dorzucić jeszcze w międzyczasie do tego 2 razy [...]

Co waszym zdaniem lepiej ćwiczyć razem klata triceps i plecy biceps czy klata biceps i plecy triceps? bo z jednej strony przy klacie juz pracuje triceps i jest rozgrzany ale z drugiej strony wtedy trening na triceps musi miec relatywnie mniejsze ciezary bo juz jest troche miesiec "zmeczony" i taka sama sytuacja przy plecach z bicepsem? Jakie sa [...]

Witam, ćwiczę od półtora roku na siłowni, lecz dotychczas miałem plany treningowe własnego autorstwa, nie sprawdzane przez nikogo. Dziś chciałbym was poprosić o poprawę mojego ostatniego planu tak aby miało to jakoś ręce i nogi. Poniedziałek: klatka, barki, tricepsy, Wtorek: brzuch, nogi Środa: grzbiet, bicepsy, Czwartek: brzuch, Piątek: klatka, [...]

Witam !! biceps: 38.5 (max 62kg) klata: 118 max wycisk plaska: 98kg staz: 9mc wiek: 18 wz: 189 Najbardziej interesuje mnie trening na klatke, do ktorej mam wiele zarzutow javascript: test(''); Jaki stosowac trening najlepiej ?? sprzet (plaska, sztanga 100kg, lamany, 4xhantelki) za troche czasu bedzie juz skosna ;p Posiadam trening: klata 80kg [...]

Witam wszystkich forumowiczów, mam niecałe 16 lat, ćwicze w warunkach domowych już 3 latka, dodatkowo trenuje od roku mma 3 razy w tygodniu po 1,5 h. piszę z prośbą o pomoc w ocenie planu treningowego. Od dłuższego czasu moim celem jest redukcja tkanki tłuszowej do niskiego poziomu żeby to fajnie wyglądało, ze względów budowy typowo endomorficznej [...]

witam i pozdrawiam wszystkich trojboistow.mam problem a mianowicie slabe plecy prz martwych ciagach.jade treningiem lekko ciezkim poniedzialek siady ciezko klata lekko i piatek klata ciezko siady lekko .sroda to dzien ciagow.nie wiem czemu al jestem slaby w tym cwiczeniu kiedys to byl moj ulubiony wysilek ale pote zaczelismy sie baic w [...]

[...] i poprawy. Trenować mogę w środe(lub wtorek), piątek i sobote, więc troche niewygodnie, ale inaczej sie nie da. sroda - plecy i bic(+tylne bary i przedramiona), piątek - klata i tric, sobota - nogi i bary(bez tylnych) A wygląda to tak: środa: martwy 4s podciąganie wąsko 4s wiosłowanie w opadzie szeroko 4s tylne barki(jakieś unoszenie w [...]

Poniedziłek Klata + bary Wtorek Tricpes + biceps Sroda Wolne Czwartek klata + bary Piatek Biceps + tricpes Sobota Wolne Niedziela Nogi + plecy Co sadzicie ? w sumie na tym planie sporo przyrosłem Robie 4 ciwczenia po 4 serie po 12 powtórzen Cwicze około 6 miesiecy Czekam na opinie

[...] problem duzo szukalem w tej sprawie ale nie udalo mi sie znalezc tego co mi potrzebne. czy przy treningu na mase 4 razy w tygodniu z priorytetem na klatke moge cwiczyc pon klata+bic wt barki+tric czw klata bic sob plecy+przedramie nogi vcwicze na kazdym treningu jeski nie mam zakwasow tylko plan na nie jest dosc maly (jestem pooperacji kolan [...]

[...] dobrze ułozony plan treningowy (?).Nie chce się zbytnio rozpisywac i dokładniej podawac jakie cwiczenia konkretnie wykonuje ale mniej więcej wyglada to tak : 4 dni w tyg pn- klata biceps ,śr-plecy triceps przedramię, pt- barki nogi, Nd klata biceps itd. Na kazdą partię mieśni wykonuje po 4 serie po 12 powtórzeń. Mój staż na siłowni to 7 m-cy [...]

[...] sumie nie jest to dla mnie tylko mojego kumpla ale myśle że nie ma to znaczenia , więc tak są 2 wersje poprawcie jak źle albo wybierzcie któa dobra: 1 wersja poniedziałek: klata biceps środa: plecy triceps piątek : nogi barki 2 wersja poniedziałek: klata triceps środa: plecy biceps piątek:nogi barki I w jednym i 2 przypadku będą jeszcze [...]

[...] inny zaproponował mi system 20-17-14-11-5-1-1 Szczerze mówiąc schudłem i siła spadła Usiadłem dzisiaj i stworzyłem sobie sam taki trening: Poniedziałek sama klata klatka: ->Ławka prosta gryf 5serii 6 powtórzeń(stały ciężar) plus jedna seria dodatkowa,odejmuje 20-25% ciężaru i wyciskam aż padne,oczywiście z asekuracją [...]

[...] 2x dziennie i problem znikl ale odstawilem na tydzien i problem powrocil przy czym ze teraz nawet podczas suplementacji wapnem mnie boli. Glownie przy wyciskania na skosie dol/gora lawka plaska, wioslowanie. Trenuje 5x w tygodniu: Pon: Klata bic Wtor: plecy tric sroda: BARKI czwartek: klata bic piatek: plecy tric Nie cwicze nog bo nie lubie

[...] mam 17 lat 178 cm wzrostu i waże 88 kg :D moja sylwetka nie wyglada źle po prostu troszke zalany jestem , i ćwicze na siłowni trening na siłowni 4 razy w tyg pon - bic , klata wtorek- bary środa -wolne czwartek- plecy , triceps piatek - klata , biceps robie po 4 serie cieżarami którymi daje rade wykonac od 6-10 powtórzeń i chciałbym przy [...]

[...] partie mięsni w celu wykonywania super serii. Ankieta: Wzrost 180 Waga 76 Staż: 5 miesięcy Biceps 33 Udo 53 Poniedziałek: Wolne Wtorek:Nogi + brzuch Środa: Barki + lekko klata Czwartek: Wolne Piątek: Biceps + Triceps+ brzuch+ łydki Sobota: Klata+ plecy Niedziela: wolne Zależy mi na ss bo tylko po takim treningu czuję satysfakcję i czuję że [...]